Sport

Uprawianie sportów oraz podejmowanie wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej to idealny sposób na spędzanie wolnego czasu. Regularne „zażywanie ruchu” wpływa bowiem nie tylko na poprawę naszego zdrowia i kondycji, ale też pozytywnie oddziałuje na nastrój. Niestety, mimo tych korzyści wiele osób preferuje raczej bierny tryb życia, twierdząc, że sport nie jest dla nich. Możliwe jest jednak takie dobranie ćwiczeń, aby móc czerpać z nich przyjemność, zrelaksować się i zyskiwać zarówno korzyści zdrowotne jak i emocjonalne.

Aktywność fizyczna

W dzisiejszych czasach bardzo wiele osób świadomie wybiera bierny, siedzący tryb życia, pozbawiając się udziału w zajęciach sportowych, a tym samym rezygnując z korzyści  z nich wynikających. Warto jednak wiedzieć, że aktywność fizyczną, która w każdej postaci jest dobroczynna dla naszego organizmu, możemy podzielić na dwa typy:Mało intensywna aktywność fizyczna, do której zalicza się spacerowanie, pływanie kajakiem, a także prace domowe, jak na przykład wynoszenie śmieci.                                                                                                                                                       

 Intensywna aktywność fizyczna to z kolei bieganie, pływanie czy uprawianie aerobiku

Jak wynika z tego podziału nie potrzeba ogromnej siły czy posiadania specjalistycznego sprzętu by wykonywać aktywność fizyczną. Każdy z nas może znaleźć dla siebie coś odpowiedniego i dostosowanego do jego indywidualnych preferencji.

Dlaczego warto?

Z regularnego wykonywania aktywności fizycznej możemy czerpać liczne korzyści. Najważniejszą z nich jest zmniejszenie prawdopodobieństwa zapadalności na wiele chorób. Uprawianie sportów obniża zatem ryzyko powstawania zaburzeń sercowo – naczyniowych, zapobiega osteoporozie,reguluje i utrzymuje na optymalnym poziomie przemianę materii, a także pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi – obniżając je. Dodatkowo, podejmowanie aktywności fizycznej pełni istotną rolę w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Dzieje się tak dzięki nasileniu  szybkości spalania kalorii, co wpływa na zmniejszenie masy i trwałe osiągnięcie idealnej wagi. Korzyścią wynikającą bezpośrednio z aktywności fizycznej, a pomagającej osiągnąć szczupłą sylwetkę, jest zmniejszenie apetytu. Kolejna bardzo istotna i zauważalna dla nas zmiana wynikająca z uprawiania sportów to poprawa naszego samopoczucia.

Aktywność fizyczna a nastrój

Wiele przeprowadzonych badan wykazało, iż wykonywanie ćwiczeń i tryb życia uwzględniający aktywność fizyczną wpływa na poprawę naszego samopoczucia.

Częste uprawianie sportów powoduje także polepszenie funkcjonowania naszego umysłu – poprawia się zdolność zapamiętywania, a także umiejętności organizatorsko – decyzyjne. Jako, że podczas ćwiczeń wydziela się wysoki poziom serotoniny odpowiedzialnej za poczucie szczęścia – obniża się prawdopodobieństwo zachorowalności na depresję i inne zaburzenia nastroju. Ważny jest też fakt, że poza biologicznym aspektem wpływającym na powstawanie emocji, także sport sam w sobie powoduje polepszenie naszego samopoczucia. Między innymi pełni on funkcjęrozładowującą nagromadzone w nas negatywne emocje, a dodatkowo, poprzez uzyskiwanie dzięki niemu coraz bardziej pożądanej sylwetki i spalaniu nadmiarowych kalorii – zwiększa się nasze poczucie własnej wartości.

Badania przeprowadzone w grupie osób nastoletnich wykazały, iż zadowolenie z życia osób, uprawiających sporty jest dużo większe od tych, które są raczej bierni.

Aby uzyskać najlepsze efekty…

Dowiedziono, że codzienne uprawianie aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu (na przykład poranne gimnastykowanie się, spacerowanie, jazda na rowerze czy też wykonywanie prac domowych) jest bardzo korzystne dla utrzymania zdrowego organizmu. To ile kalorii uda nam się spalić podczas tych aktywności jest ściśle skorelowane z wagą ciała oraz stanem kondycji fizycznej. Im wartości te są wyższe, tym więcej kalorii pozbywamy się z organizmu. Okazuje się także, iż dzięki codziennemu treningowi jesteśmy w stanie bezkarnie ( to znaczy bez zagrożenia przyrostem masy ciała) spożyć o 15% więcej kalorii – możemy więc pozwolić sobie na drobne spożywcze przyjemności.

Pamiętajmy, że aby czerpać radość z efektów ćwiczeń, ale także z aktywności fizycznej samej w sobie, ważne jest, by odpowiednio dobrać rodzaj podejmowanej aktywności, nie tylko do naszychfizycznych możliwości, ale też preferencji i osobowości. Dla niektórych, ceniących sobie spokój i precyzję, z pewnością lepsza będzie praktyka jogi, z kolei dla ludzi, których rozpiera energia i odczuwają jej nadmiar - poleca się aerobik, bieganie czy boks.